Польза бега по утрам

бег по утрам

У каждого взрослого человека имеется индивидуальное представление о идеальном начале дня: для некоторых это плотный и сытный завтрак, для других — контрастный душ, а кто-то просто не может собраться в течении всего рабочего дня без пробежки.

Утренняя пробежка на свежем воздухе – здоровая и очень полезная привычка.

Любому человеку полезно заниматься спортом и давать своим мышцам хотя бы небольшую физическую нагрузку как минимум несколько раз в неделю.

Что дает бег по утрам?

Кроме хорошего начала дня вы получите массу пользы:

  • стройная подтянутая фигура;
  • укрепление мышц, иммунитета и оздоровление всего организма;
  • заряд бодрости на целый день;
  • привычка вставать пораньше, а не отлеживаться в кровати;
  • пребывание на свежем воздухе;
  • в процессе бега происходит активная выработка гормона счастья.

Польза бега по утрам – еще один повод заставить себя заняться спортом.

Правда до сих пор встречаются скептики, уверенные в том, что регулярный бег и физическая активность изнуряет организм, делая его слабым и подвергая сильнейшему стрессу. Кроме того, мышцы и мозг, которые еще «не очнулись» после продолжительного сна, нельзя заставлять работать в полную силу в самый ранний час.

На самом деле все зависит от вашего состояния здоровья, выбранной нагрузки и индивидуальной физической подготовки, а также выбранного времени для занятия бегом.

Например, если человек, чей организм совсем недавно пережил потрясение в виде тяжелой болезни, решит как можно быстрее привести себя в тонус и устроит забег на 20 км, естественно, такая идея не увенчается успехом, а только усугубит его положение.

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, одно ваше занятие должно длиться от 20-30 минут. За это время организм успеет разогреться как следует и в скором времени начнется активное сжигание жиров.

С чего начать занятие

Людям с серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы и излишним весом перед началом занятий необходимо в обязательном порядке посетить лечащего врача, получить консультацию и составить индивидуальный график бега. Правильный подход в большинстве случаев дает оправданный результат.

Отличается ли польза бега по утрам от аналогичных нагрузок в вечернее время? Конечно же, нет. По сути это та же самая разминка для тела, но уже в другой обстановке.

Начинать забег ни в коем случае нельзя на сытый желудок. Во-первых, вам будет тяжело двигаться, а ощущения будут не самые приятные. Во-вторых, бег на голодный желудок устраняет лишний жир лучше всяких диет (расщепляются жиры, а не съеденная пища).
Можно подкрепиться фруктами, кисломолочным продуктом или злаковым батончиком, либо съесть легкий завтрак за час до выхода на улицу.

разминка перед бегомЕсли вы не можете заставлять себя вылезти из теплой постели рано утром, рекомендуется как можно быстрее найти напарника по бегу. Заниматься вдвоем намного веселее, да и чувство ответственности не дает проспать очередное занятие. В противном случае остается сменить время для бега.

Где устроить пробежку? В теплое время года для подобных целей прекрасно подходят открытые стадионы, парк или лес с ровной дорогой.
Зимой лучше обзавестись абонементом в тренажерный зал или спортивную секцию либо заняться другим видом спорта вроде катания и бега на лыжах, коньках.

Если после первой пробежки вы почувствовали резкое ухудшение самочувствия, желательно пройти обследование у специалиста. На основании полученных результатов любой инструктор может составить для вас индивидуальную систему тренировок и разрешенный уровень нагрузки.

Бег по утрам для начинающих

В первую очередь составьте график занятий. Новичкам очень важно соблюдать чередование отдыха и тренировок, то есть нагружать мышцы и давать им время на восстановление. В данном случае подойдет один день отдыха на один день пробежки.
Более опытным спортсменам рекомендуется увеличить нагрузку, например, делать отдых 1 раз в три дня и реже.

В качестве стимула отмечайте результат, достигнутый за каждую неделю (улучшение самочувствия, снижение веса и пр.), и объем нагрузок (пройденные километры за день/в общей сумме за неделю). Тогда польза бега по утрам будет намного «ощутимее».

Физические нагрузки требуют соблюдения основных правил:

  1. В первую неделю старайтесь пробегать по 2-3 км за один подход. При этом не спешите и не бегите слишком быстро, ведь скорость в этом деле далеко не самое главное.
    Время от времени можно устраивать короткие передышки, чередовать бег с ходьбой либо менять скорость бега.
  2. Каждую следующую неделю увеличивайте дистанцию на 0,5-1,5 км, а в «разгрузочные» дни предоставляйте своему телу легкую нагрузку в виде домашней зарядки или гимнастики.
  3. При недомоганиях лучше сократить время занятий и не мучить свой организм понапрасну.
  4. Для бега выбирайте удобную спортивную одежду и обувь с мягкой подошвой, которую рекомендуется заранее разносить. Чтобы не простыть на обратном пути домой, захватите с собой кофту или накидку.
  5. Перед забегом сделайте небольшую зарядку на 5-10 минут, чтобы размять мышцы и суставы.

При правильном подходе результат не заставит себя долго ждать. Польза бега по утрам не останется незаметной для вашего организма.
Также посмотрите видео «Правильный бег», где вы можете узнать много важной информации.

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
По теме: