Зарядка для красивой осанки

Видео: Упражнения от сутулости. Комплекс для осанки и здоровой спины на 20 минут

Вернуть себе ровную спину не так уж и сложно. Считается, что даже в бальзаковском возрасте не поздно заняться коррекцией осанки, а в 15-20 лет сделать это и вовсе не трудно. Мы хотим предложить вам полезную зарядку для спины, которая укрепит ваши мышцы и приблизит вас еще на один шаг к королевской осанке.

1. Повороты

Возьмите небольшую длинную палочку или скалку. Заведите руки с палкой за спину и, крепко держа ее, выполняйте повороты влево и вправо. При этом очень важно зафиксировать свои ноги и таз в неподвижном положении. Выполнять упреждение следует в 4 подхода по 5-6 раз.

2. Расправляем крылья

Видео: Упражнения для красивой осанки

Палку или скакалку продолжаем держать внизу за спиной. Постепенно наклоняйтесь вниз, а палку медленно выводите из-за спины вверх, к лопаткам, стараясь их немного развернуть. В этом положении нужно постоять пару секунд и затем вернуться в исходную позицию. Повторять упражнение 5 раз.

3. Штанга

Возьмите палку с двух концов, поднимите ее над головой и приседайте, стараясь при этом держать спину ровно и не наклонять палку в разные стороны. Повторяйте упражнение 10 раз.

4. Ходьба

Поместите вашу палку себе на плечи и начинайте шагать по комнате (хорошо бы, чтобы она была просторная). Причем при ходьбе нужно совершать повороты с палкой: шагнули вправо — повернулись вправо, шагнули влево — повернулись влево. Старайтесь прогуливаться по комнате таким образом не менее 5 минут каждый день.

5. Прямой угол

Поместите палку или скакалку на пол. Медленно наклонитесь и возьмите ее, затем поднимите ваши руки параллельно полу, хорошенько прогнитесь в спине и потянитесь с палкой вперед. Таким образом, вы и ваша палка должны образовать прямой угол. После того, как угол получился, кладете палку на пол, стараясь не разгибать спину. Лучше всего повторять упражнение 5-6 раз.

Добиться красивой осанки не так уж и сложно. Главное — верить в себя и не лениться.

Видео: Упражнения от сутулости для красивой осанки

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!