Пять правил для здоровой спины

В любом случае с этим стоит обратиться к врачу. Ну, а чтобы не доводить дела, как говорится, до греха, есть всего 5 правил поддержания спины в здоровом виде.

1. Больше движения

Для спины и позвоночника необходимо движение, сидеть сиднем круглыми сутками ослабляет позвонковую систему.

2. Укрепление мышц спины

Мышечный каркас очень важен для поддержки позвоночного столба. Но для прокачки его недостаточно работать только над спиной. Например, необходима и прокачка мышц брюшного пресса.

3. Растягивание

Без растяжки никуда. Дома — это турник, на котором можно висеть сколько сможете, расслабив спину. А вообще йога или пилатес являются отличным решением для проработки мышц спины, и не только.

4. Ровная осанка

Отлично тренирует мышцы спины хождение с прямой осанкой. Возьмите книгу в твердом переплете, встаньте ровно, плечи отведите назад и положите книгу на голову. Попробуйте походить в таком положении — это называется прямая осанка.

5. Контроль веса

Известно: лишний вес — это дополнительная нагрузка на позвоночник, так что помните об этом.

Совет женщинам:

При периодических болях в спине не стоит носить высокий каблук. Это усиливает нагрузку на нижние отделы позвоночника, вызывая боли в пояснице.

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!