Упражнения для спины

Упражнения для спиныСпазмы спинных мышц обычно очень болезненны и к тому же затрудняют движение. Когда они случаются, самое большее, на что вы оказываетесь способны - это принять положение лежа. Иногда приступы случаются внезапно, но в большинстве случаев им предшествуют чрезмерное утомление спины и сигнальные резкие боли в спине.

Видео: КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ

Способность распознавать сигналы своей спины поможет полностью избегать развившихся спазмов, локализуя их в момент проявления. Приведенные ниже упражнения для спины во время приступа спинной боли, применяются для устранения или уменьшения болей за счет расслабления спинных мышц и удлинения позвоночника и, как следствие, уменьшения сдавливания позвонков.

При появлении боли в спине, для уменьшения нагрузки на позвоночник, сразу же прилягте. Покой и вслед за ним щадящие упражнения на растяжение помогут вам расслабить мышцы спины и уменьшить сдавливание нервов.

Видео: Боль в спине - обучающие упражнения

Рекомендованные здесь упражнения необходимо выполнять осторожно и медленно. Предназначены они для помощи в устранении возникшей проблемы с вашей спиной: не стоит делать тех движений, которые вызывают боль. Если боль в спине сильна настолько, что вы не можете выполнить ни одного из этих упражнений, следует обратиться к врачу.

Упражнения 8 и 9 допускается выполнять во время приступа спинной боли, если прилечь для отдыха негде. Данные упражнения для спины снимают напряжение после длительной ходьбы или стояния, восстанавливают естественную кривизну поясничной части позвоночника.

Упражнение 1
Когда спина беспокоит вас, такая поза идеальна для уменьшения нагрузки на позвоночник и отдыха. Положите под голову маленькую подушку или сложенное в несколько раз полотенце. Поднимите колени, положив под них одну или две большие подушки. Расслабьтесь, закрыв глаза, минимум на 20 минут, затем переходите к следующему упражнению.
Упражнение 2Оставьте маленькую подушку или полотенце под головой, а большие подушки уберите, продолжая держать свои ноги согнутыми в коленях. Обхватите ладонями левое колено и плавно подтяните его к грудной клетке. Опустите ногу на место и повторите упражнение с другой ногой.
Упражнение 3Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги держите согнутыми в коленях, ступни полностью опираются на пол. Не изгибая спины, обхватите ладонями колени и плавно подтяните их к грудной клетке. Опустите ноги на место.
Упражнение 4Аккуратно перевернитесь на живот и, опираясь ладонями на пол на ширине плеч, станьте на колени и выпрямленные руки (колени должны быть расставлены на ширину бедра). Затем осторожно прогните спину.
Упражнение 5Оставаясь стоять на коленях и кистях, опустите голову между руками. Выгните спину вверх.
Упражнение 6Раздвинув голени примерно на 5 сантиметров, опустите ягодицы к пяткам, прижимая грудную клетку к бедрам и касаясь лбом пола. Руки держите вытянутыми вперед.
Упражнение 7Продолжая держать голову лицом вниз, выпрямите шею и спину и снова станьте на кисти и колени. Поочередно переставляя руки и ноги, медленно передвиньтесь вперед на метр или два, затем, не разворачиваясь, вернитесь назад.
Упражнение 8Из положения стоя присядьте на корточки, подложив при необходимости под пятки книгу. Держите спину и шею выпрямленными, локтями обопритесь на колени. Сохраняйте позу примерно 30 секунд.
Упражнение 9В положении стоя согните левую ногу и поднимите ее на высоту бедра или выше. Обхватите ладонями колено поднятой ноги и слегка подтяните ее к груди. Сохраняйте позу несколько секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
По теме: