Изометрические упражнения — путь к усилению мышц

Видео: Изометрические упражнения. Как укрепить связки и сухожилия

Первым спортсменом, который разработал и ввел изометрические упражнения в свои тренировки, был атлет Самсон (А.И. Засс).

При этих упражнениях мышцы, не выполняя активных движений, приводятся в состояние напряжения. Это позволяет нарастить силу мышц, их выносливость, но без увеличения их объема.

Для их выполнения можно использовать специальный инвентарь или достаточно иметь возможность во что-то упираться.

Из инвентаря самыми эффективными остаются цепи, которые надо стараться разорвать и металлические пруты для сгибания. С большим разнообразием можно использовать современные тренажеры

Если инвентаря нет, то можно с силой упираться руками в стену, безуспешно пытаясь ее сдвинуть с места, или разработать упражнения с использованием имеющейся мебели и собственного тела – главное обеспечить напряжение желаемой группы мышц.

Видео: Изометрические упражнения # 1. Фитнес Дома

Выполнять изометрические упражнения надо после разминки, чтобы мышцы и сухожилия были хорошо разогреты. Первые упражнения нужно делать не на полную силу, постепенно наращивая прикладываемое усилие, чтобы избежать травм.

samson

Правильная техника выполнения подразумевает также соответствующее дыхание. Перед упражнениями необходимы 3-5 активных вдохов, само усилие прикладывается на фазе вдоха, после расслабления – 3-5 свободных вдохов-выдохов. Длительность напряжения около 4 секунд, а всего блока упражнений около 10 минут.

Поделись в соц. сетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
По теме: